News

Здравословни начини за справяне със стреса и тревожността

Здравословни начини за справяне със стреса и тревожността

Ню Йорк и стресът вървят заедно ръка за ръка. В Одата на Франк Синатра да обича към Голямата ябълка, той изложи често цитираната фраза „Ако можете да го направите тук, можете да го направите навсякъде.“ Въпреки че има толкова много да обичате в Ню Йорк, Синатра предупреждава слушателите за множеството разсейвания и степента на натиска, който този град може да ви окаже.

Стресът и тревожността са неизбежни събития в живота. Въпреки това, когато тези чувства станат непрекъснато присъстващи, те могат да бъдат доста завладяващи и изтощителни. За щастие има действия, които можете да предприемете, които могат да намалят нивата на стрес и да се справят с тревожността.

Какво е безпокойство?

Накратко, тревожността е отговор на стреса. Това е нормален и здравословен отговор в много ситуации или обстоятелства. Това ни кара да сигнализираме, фокусирани и грундирани за реакция. Може да бъде от полза, когато се използва и се прилага за справяне с проблема, който причинява дистрес. Ако обаче тревожността се задържа за дълги периоди и започне да пречи на живота ви, е склонно да повлияе на вашите отношения, работата или училищното си представяне и цялостното ви чувство за благополучие.

За мнозина, които се борят с голямо безпокойство, животът може да се почувства като да живееш на високо ниво над града. Може да се окажете в постоянно състояние на развълнувана нервност, физическо напрежение и на постоянен сигнал за потенциално стресови взаимодействия или обстоятелства. Генерализирано тревожно разстройство, социална тревожност, посттравматично стресово разстройство и обсесивно-компулсивно разстройство са някои от по-известните разстройства, свързани с тревожността.

Тревожността също може да доведе до панически атаки, а тези, които се борят с паническо разстройство, са податливи на тези захващащи епизоди. Докато психическият терор определя паническите атаки, те също имат физически дезориентивни и изтощаващи ефекти. Те могат да причинят състезателно сърце, задух, болки в гърдите, замаяност и слабост. Моторните ви умения могат да бъдат нарушени и дори можете да се разклатите неконтролируемо. Тези епизоди на паника са интензивни и страшни. Някои тежки пристъпи на тревожност лесно могат да бъдат сбъркани с инфаркти и инсулти от страдащите от тях, особено първите няколко пъти, когато се появят.

Докато хроничната тревожност ограничава и изтощава за тези, които го преживяват, версията на тревожността на ниско ниво е необходим физически и психически рефлекс. Отговорът на борбата или полет-естествената реакция на тялото, когато възникне опасност или бедствие-е адаптивна форма на безпокойство, защото ни предупреждава за заплахи за оцеляване. Въпреки това, с високи нива на хронична тревожност, индивидът изпитва напрежение, притеснение и страх при липса на незабавна и настояща заплаха или опасност. Опасностите, които човек възприема, често се засилват, когато се чувстват разтревожени. Това постоянно увеличаване на проблемите може да ви остави да се редувате между привидно непрекъснато състояние на трепет и хипер-бдителност за потенциални катастрофи и изтощение.

Кой влияе на тревожността?

Тревожността е умът и реакцията на тялото на стреса. От еволюционна гледна точка той има за цел да помогне за предприемането на действия за смекчаване на физически опасни и притеснителни събития. Всеки има моменти, когато тревожността започва, но тези, които са преживели травма и болезнени преживявания, са най -податливи на него. Освен това някои хора са предразположени (по различни причини) да изпитат засилени, разрушителни реакции на стрес и тревожност. Тревожността е свързана и води до специфични фобии като социална фобия или агорафобия, страхът и избягването на ситуации, които биха могли да причинят паника или в които бягството би било трудно.

Въпреки че има рискови фактори, които правят някои индивиди по -уязвими от тревожността от други, тревожните разстройства се преживяват от близо 1 на 5 американци всяка година.

Ако никога не сте изпитвали дори кратко, интензивно чувство на безпокойство, вероятно сте едно от малкото. Тъй като тревожността е толкова често срещана борба, жизненоважно е всеки да научи здравословни начини да управлява стреса и тревожността.

Говорете с професионалист

Страдането от стрес или безпокойство ви прави човек, който има много човешки опит. Въпреки че тревожността е доста често срещана, според Асоциацията на тревожността и депресията на Америка, повечето хора не получават лечение за тревожност, подобно на това как повечето хора не получават помощ за депресия или свързани с тях разстройства. Ако безпокойството ви е най -доброто от вас редовно, може да ви помогне да говорите с опитен терапевт на NYC. Терапевтите в Ню Йорк разбират как опитът да се отговори на ежедневните изисквания в този натоварен метрополис може да причини или да допринесе за стрес и тревожност. Те могат да ви помогнат да определите и обезоръжавате задействания и да развиете разбиране на корените на вашите тревожни отговори. Те също ще работят с вас, за да прилагат методи за справяне, които насърчават спокойствието и устойчивостта, за да ви помогнат да лекувате безпокойство.

За да постигнете целите си, е от съществено значение да знаете възможно най -много за това, с което се сблъсквате. Същото важи и за справяне и създаване на дългосрочни промени, свързани с тревожност и панически разстройства. Първата ви линия на отбрана е управлението на стреса и самообслужването-особено техниките, които ви помагат да успокоите ума и тялото си. Подобно на това, да разберете житейските фактори, които допринасят за вашето безпокойство, е от ключово значение за придобиването на чувство за контрол върху преживяване, което ви кара да се чувствате извън контрол. С помощта на терапевт ще бъдете много по -добре оборудвани да се справите с тревожни реакции и чувства, когато се появят.

Обучените терапевти на NYC могат да ви помогнат да се ориентирате в многото стресови фактори, които проникват в нашия град. В сътрудничество с вас те могат да ви говорят и да разгледат предишни преживявания, за да ви помогнат да определите ситуации и мисловни процеси, които ви поставят на ръба и да проучите защо. Тези задействания, житейски събития и преживявания са различни за всички. Дори хората, които страдат от един и същи вид тревожно разстройство, вероятно ще изпитват безпокойство и изпадат в паника по различен начин.

Например, двама души, които работят за справяне с симптомите на агорафобия, може да имат един и същ страх да бъдат в подобно неудобни пространства, но тревожността им се предизвиква от много различни елементи в една и съща среда. Един човек може да почувства усещане за паника, ако вярва, че не може да избяга безопасно в стая при спешни случаи. Другият може да започне да усеща как сърцето им се блъска, а крайниците им отслабват в присъствието на непознати на събиране в същата стая.

В този пример ключът е да се получат интимни и практически познания за това какви ситуации причиняват тревожност и специфична фобия като агорафобия. Същият принцип е приложим при справяне с много форми на тревожност. Разбиране на разнообразните взаимовръзки на вярванията, мислите, реакциите на тялото ни, интерпретациите на физическите усещания и емоционалните отговори, които са в основата на реалните и трайни промени в тревожността. Нашите терапевти, като много други квалифицирани специалисти по психично здраве, могат да ви преведат през този процес.

След като разберете какви фактори причиняват нарастването на тревожността ви и защо вие и вашият терапевт можете да изложите план за лечение или да се справите със знаците и симптомите, или да се стремите да ги избегнете напълно.

Погрижете се за тялото си

Почивка, упражнения и време в природата са едни от най-добре предписаните лекарства за почти всяко медицинско състояние под слънцето и същото е вярно, когато става въпрос за управление на нивата на стрес и минимизиране на симптомите на тревожност. Както обяснява клиниката на Майо, упражненията могат да помогнат за облекчаване на тревожността чрез освобождаване на ендорфини (мозъчни химикали, които се чувстват добре, и преместването на тялото ви също дава на ума ви да се счупи от притеснение. Освен това упражненията естествено изграждат положителна представа и устойчивост, което е значителна помощ при лечението на тревожни разстройства.

Почивката е също толкова важно, колкото упражненията за поддържане на психическото ви благополучие и спокойствие. Когато не сте добре отпочинали, вие сте по-податливи на това да се чувствате настроени, разединени и реактивни на стресорите. Лишено от съня ум и тяло вероятно няма да бъдат ефективни при справяне със симптомите на тревожност и могат да имат неблагоприятен ефект. И обратно, когато сте добре отпочинали и нащрек, умът и тялото ви са по-готови да придобият успешно стреса. Освен това е по -вероятно да сте в положително настроение и да имате повече психологическа устойчивост.

Храната е гориво за вашия ум и тяло. Поговорката, че сте това, което ядете, се отнася не само за ефектите, които различните храни имат редуслим в аптеките върху тялото ви, но и върху ума. Ако те не получават правилно хранене, тогава тялото и умът ви няма да ви подкрепят, за да постигнете вашите физически и психически здравни цели. Като пример за силата на храните, авокадото, яйцата, зелените зеле, ядките, горските плодове и тъмния шоколад са идентифицирани от специалистите като добри хранителни храни и могат да подобрят определени здравословни състояния. Разбира се, винаги е разумно да се консултирате с медицински специалист по медицинска помощ, преди да правите промени в диетата си или да преследвате конкретни възможности за лечение.

Практика внимателност

Внимателността набира популярност в Западното полукълбо, особено в големи градски райони като Ню Йорк. Според Центъра за по -големи добри науки в Калифорнийския университет в Беркли:

„Внимателността включва също приемане, което означава, че обръщаме внимание на нашите мисли и чувства, без да ги съдим – без да вярваме, например, че има„ правилен “или„ грешен “начин да мислите или да почувствате в даден момент. Когато практикуваме внимателност, нашите мисли се настройват на това, което усещаме в настоящия момент, вместо да преразглеждаме миналото или да си представяме бъдещето. ”

Медитацията е най -популярната форма на практика на съзнание. Техниките за релаксация са чудесни за стресови ситуации, защото те учат да забавите мисловния си процес, да наблюдавате, да бъдете търпеливи и да забележите как мислите ви влияят на вас и психическото ви благополучие. Медитацията ще ви позволи да приемате по -скоро мислите си и по -добре да разпознаете какво е довело до вашето безпокойство. Дори е практика, която можете да използвате, за да успокоите ума и тялото си, докато изпитвате интензивна паника и тревожност.

Йога е древна практика, която идва от региони, които сега съставят съвременна Индия. Йога преживя възраждане през последните десетилетия в САЩ и сега е широко достъпен в много фитнес зали и студиа и в много приложения. Йога насърчава както психическото, така и физическото здраве, тъй като партньори на вниманието, разтягането и дишането по начин, който укрепва психологическия и физическия баланс. Ядрото на йога е да приемате сегашното си състояние и да го почитате и да се включите в умишлена, устойчива практика за укрепване на тялото и благополучието си.

да бъдеш внимателен означава да се мислиш за това, което ядеш и пиеш. Най -просто казано, алкохолът и кофеинът са бедни спътници за безпокойство. С алкохола във вашата система сте по -малко способни да правите здравословни възможности за физическо и психическо здраве. Например, когато сте пияни, може да направите избор, за който съжалявате на следващия ден. Или, както съобщава клиниката в Кливланд, махмурлукът може да стимулира и безпокойството. Кофеинът води до физическа стимулация и трептения, които могат да бъдат катализатори за чувство на ръба и тревожни. Въпреки че може да не е нужно напълно да премахвате алкохола и кофеина от диетата си, имайте предвид колко консумирате и как те влияят на ума и тялото ви, докато намирате начини да се справите с нивата на тревожност.

Отнема време да се смеете

Понякога може да изглежда вълна от безпокойство от нищото, но това рядко се случва. Често идва от това да отделяте твърде много психично внимание (дори на заден план) на нещо, което причинява стрес и изпраща ума ви в прекалено тревожен или панически режим. Ако се окажете, че обитавате неприятни обстоятелства или неща в живота, за които знаете, ви правят разтревожени – особено тези, които са извън ръцете ви – опитайте се да извадите ума си от леко разсейване. Комедията се чуди в тези случаи.

Когато се окажете на ръба на напрежението и натиска, смехът е най -доброто лекарство. Независимо дали решите да намерите забавни видеоклипове в YouTube, да гледате комедиен филм за шамари или да се впуснете в комедиен клуб, ключът е да се смеете. Естественият успокояващ ефект, който идва от смях, освобождава ендорфини и допамин. Смехът може също да ви помогне да намерите нова перспектива и да ви помогне да намерите сили да повярвате, че в крайна сметка ще се оправите. След като се смеете от някаква пара, е вероятно да сте по-готови да намерите самочувствие и да приемете това, което е извън вашите ръце и внимателно да се справите с проблемите в рамките на вашия контрол.

Силата на положителната самостоятелна разговора

Както е казано от BBC, „Има нарастващ набор от изследвания, който показва, че самостоятелността може да помогне за припомняне на паметта, увереност, фокус и други.“ Повечето от нас са по -свикнали да се биеш с негативното говорене. Например, колко често си казвахте някаква версия на това, че сте твърде бавен, твърде непривлекателен или не е достатъчно успешен, за да има значение? Този отрицателен тип самостоятелно разговаряне ни води до едно място: никъде не е добро. От обратната страна можете да използвате положително самостоятелно разговаряне, за да пренасочите ума си от негативни мисли за производство на тревожност към вашите силни страни (да, имате ги), способността си да се справят и начините, по които сте успели да намерите успех, Въпреки това го определяте.

Разрешено, това ще отнеме практика, но ето един мощен пример. Когато сте в хватката на интензивното безпокойство или дори в пълна паническа атака, можете да използвате силата на самостоятелно говорене, за да напомните, че тялото ви току-що е влязло в режим на паника и това, което изпитвате, е невероятен прилив на стрес Хормони (като адреналин) в тялото ви. Въпреки че може да изглежда непреодолимо да върнете промени само с ума си, положителните мисли, думи и изображения могат да върнат нервната ви система в състояние на спокойствие.

Стрес и тревожност: Голямата картина

Тревожността е начинът на нервната ви система да ви защити в моменти на истинска опасност. Това е неврофизична реакция на възприемана заплаха. Това е вашият механизъм за „битка или полет“ и той служи за важна цел. Нашите умове и тела обаче са сложни. Поради голямо разнообразие от причини тази система, предназначена да ни запази в безопасност, може да бъде свръхактивна и да ни накара да изпитваме психически стрес и напрежение. Въпреки че повече хора говорят за това открито, все още има колебание за мнозина да намерят помощ. Ако се борите с безпокойството, направете каквото можете, за да не се борите в мълчание. Потърсете професионална помощ. Терапевтите в нашата практика са тук за вас.

Contents

LLAMAR AHORA